Skóra, jak o nią dbać

1. Zacznij od weryfikacji diety

Wyeliminuj produkty wysoko przetworzone, cukier, tłuszcze typu trans

Nie spożywaj posiłków pikantnych, oraz produktów z dodatkami spożywczymi wzmacniające smak jak glutaminian sodu

Skonsultuj ze specjalistą czy nie wskazana jest diagnostyka w kierunku nietolerancji pokarmowych, alergii

Jedz produkty naturalne i w miarę możliwości ekologiczne

2. Spożywaj produkty spożywcze bogate w witaminę A i E

Przyspiesza odnowę tkanki skórnej, hamuje procesy starzenia się skóry. Witamina A ma silne właściwości antyoksydacyjne (przeciwutleniaczowe)

Szorstka sucha skóra i małe “białe krostki” są częstymi objawami niedoboru witaminy A

Produkty bogate w witaminę A: wątrobę organiczna, żółtka jajka, olej z wątroby dorsza

W produktach roślinnych witamina A jest w postaci karotenoidów (prowitaminy A) np B karoten: marchew szpinak, czerwona papryka, morele, brzoskwinie śliwki...

Wit E: nasiona oleiste (słonecznik, pestki z dyni, orzechy..), jagody, natka pietruszki...

3. Spożywaj produkty bogate w cynk

Cynk poprawia odporność skóry i usprawnia procesy gojenia się ran oraz chroni przed promieniowaniem UV i stanem zapalnym

Źródła pokarmu cynku: organiczna wątróbka, czerwone mięso, ostrygi i inne skorupiaki, nasiona dyni, orzechy,

4.Spożywaj produkty bogate w witaminę C

ma decydujące znaczenie w produkcji kolagenu, chroni przed zmarszczkami i keratynizacją skóry, Chroni przed promieniowaniem UV i uszkodzeniami skóry

źródła witaminy C: papryka, ciemnozielone warzywa , brokuły, brukselka, kiwi, cytrusy, truskawki, porzeczki, aronia, żurawina

5. Spożywaj nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3

Działają przeciwzapalnie, utrzymują elastyczność skóry

Źródła: łososie, sardynki, tuńczyk, pstrąg, makrela, śledź, łydkę, jesiotr, nasiona Chia, siemię lniane, oliwa z oliwek

6.Spożywaj produkty fermentowane

Zdrowie jelita jest silnie związane ze zdrowiem skóry

Flora bakteryjna jelita potrzebuje probiotyków i prebiotyków do zachowania równowagi

Produkty fermentowane zawierają żywe organizmy, a także włókna prebiotyczne, które pomagają zachować zdrowie jelit

Należy jednak pamiętać, że jeśli problemy ze skórą pacjenta są spowodowane nietolerancją histaminy, fermentowane produkty mogą pogorszyć stan skóry

7. Pamiętaj o codziennym nawodnieniu

Spożywaj wystarczającą ilość płynów w postaci dobrej jakości wody, herbat ziołowych. Kawa czy mocna herbata odwadniają organizm

8. Śpij siedem do dziewięciu godzin na dobę

Sen znacząco wpływa na zdrowie i wygląd skóry, jak również gojenie ran

Dbaj o higienę snu w chłodnym, ciemnym pokoju, wygodnym łóżku

9. NIe zapominaj o aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna ma znaczący wpływ na dotlenienie organizmu w tym i skóry. Ma wpływ na układ hormonalny który ma odzwierciedlenie w wyglądzie skóry

10. Zmniejsz stres

Stres może nasilać, a nawet powodować wiele problemów skóry, zwłaszcza związanych z autoimmunologią

Naucz się praktyk zarządzania stresem, takie jak medytacja, oddech, joga.

Warto znaleźć specjalistę który podejdzie do twojego organizmu całościowo, pomoże znaleźć przyczynę zaburzeń i wesprze Cię w twoje drodze zdrowienia .