Zadbaj o dobry sen


  • wywietrz pomieszczenie przed snem
  • nie przegrzewaj sypialni - najlepsza temperatura do spania to 17-18 C
  • nie oglądaj TV w łóżku,
  • nie bierz telefonu do łóżka
  • wyłącz router z Wifi
  • nie jedz obfitego posiłku przed samym snem, zjedz 2 godziny przed
  • wykonaj lekką gimnastykę relaksacyjną np. przeciągnięcia ciała
  • wypij ciepły płyn przed snem np melisę
  • posłuchaj spokojnej muzyki klasycznej lub relaksującej
  • poczytaj optymistyczną książkę
  • nie prowadź trudnych rozmów przed snem
  • zaplanuj następny dzień najpóźniej godzinę przed snem
  • czas przed snem to czas dla siebie lub związku partnerskiego w pozytywnej atmosferze
  • przed samym snem skup się na oddechu - leżąc w łóżku, kładąc jedną rękę na piersiach a drugą na brzuchu doświadczaj spokojnego oddechu przez nos
  • jeśli masz zbyt duży przepływ myśli możesz skupić się na dobrych doznaniach z dnia który mija,
  • jeśli trudno znaleźć dobre doznanie z dnia to postanów że rano będę bardziej uważna na takie doznania np. uśmiechnięta twarz drugiego człowieka
  • wygaś światło i nie śpij przy świetle by mogła wydzielać się melatonina tzw. hormon dobrego snu