Zadbaj o dobry sen

wywietrz pomieszczenie przed snem

nie przegrzewaj sypialni - najlepsza temperatura do spania to 17-18 C

nie oglądaj TV w łóżku,

nie bierz telefonu do łóżka

wyłącz router z Wifi

nie jedz obfitego posiłku przed samym snem, zjedz 2 godziny przed

wykonaj lekką gimnastykę relaksacyjną np. przeciągnięcia ciała

wypij ciepły płyn przed snem np melisę

posłuchaj spokojnej muzyki klasycznej lub relaksującej

poczytaj optymistyczną książkę

nie prowadź trudnych rozmów przed snem

zaplanuj następny dzień najpóźniej godzinę przed snem

czas przed snem to czas dla siebie lub związku partnerskiego w pozytywnej atmosferze

przed samym snem skup się na oddechu - leżąc w łóżku, kładąc jedną rękę na piersiach a drugą na brzuchu doświadczaj spokojnego oddechu przez nos

jeśli masz zbyt duży przepływ myśli możesz skupić się na dobrych doznaniach z dnia który mija,

jeśli trudno znaleźć dobre doznanie z dnia to postanów że rano będę bardziej uważna na takie doznania np. uśmiechnięta twarz drugiego człowieka

wygaś światło i nie śpij przy świetle by mogła wydzielać się melatonina tzw. hormon dobrego snu