Zadbaj o dobry sen


  • wywietrz pomieszczenie przed snem

  • nie przegrzewaj sypialni - najlepsza temperatura do spania to 17-18 C

  • nie oglądaj TV w łóżku,

  • nie bierz telefonu do łóżka

  • wyłącz router z Wifi

  • nie jedz obfitego posiłku przed samym snem, zjedz 2 godziny przed

  • wykonaj lekką gimnastykę relaksacyjną np. przeciągnięcia ciała

  • wypij ciepły płyn przed snem np melisę

  • posłuchaj spokojnej muzyki klasycznej lub relaksującej

  • poczytaj optymistyczną książkę

  • nie prowadź trudnych rozmów przed snem

  • zaplanuj następny dzień najpóźniej godzinę przed snem

  • czas przed snem to czas dla siebie lub związku partnerskiego w pozytywnej atmosferze

  • przed samym snem skup się na oddechu - leżąc w łóżku, kładąc jedną rękę na piersiach a drugą na brzuchu doświadczaj spokojnego oddechu przez nos

  • jeśli masz zbyt duży przepływ myśli możesz skupić się na dobrych doznaniach z dnia który mija,

  • jeśli trudno znaleźć dobre doznanie z dnia to postanów że rano będę bardziej uważna na takie doznania np. uśmiechnięta twarz drugiego człowieka

  • wygaś światło i nie śpij przy świetle by mogła wydzielać się melatonina tzw. hormon dobrego snu