Kroki do Zdrowia

7 Kroków do Zdrowia z Lorenc Medical

1. Każdy dzień zacznij z dobrym nastawieniem

2. Odżywiaj się w oparciu o naturalne produkty

3. Bądź świadomy jak oddychasz

4. Zadbaj o zdrowy sen

5. Pamiętaj o codziennej aktywności ruchowej

6. Znajdź czas na wyciszenie, modlitwę, medytację

7. Postaw na rozwój niezależnie od wieku

15 Kroków do Zdrowego Odżywiania

1. Jedz regularnie co najmniej 3 posiłki dziennie

2. Każdy dzień rozpoczynając od szklanki wody z cytryną, imbirem i miodem

3. Codzienne pożywienie powinno być urozmaicone

4. Spożywaj warzywa i owoce we wszystkich kolorach, które będą bazą do wszystkich posiłków

5. Energię dostarczaj z pełnych ziaren zbóż: kasza jaglana, komosa ryżowa, ryż, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makarony z pełnych ziaren

6. Białko dostarczaj z ryb, ekologicznego mięsa, warzyw strączkowych: cieciorka, fasola, soczewica, ekologiczne jajka, ekologiczne przetwory mleczne w postaci jogurtów naturalnych i białych serów

7. Ograniczaj ilości spożywanego tłuszczu. Używaj dobrej jakości olejów roślinnych i oleju kokosowego

8. Spożywaj codziennie garstkę: orzechów, nasion jak siemię lniane, ziarna słonecznika, pestki dyni…

9. Ograniczaj słodycze zamieniając je na owoce świeże, suszone, orzechy..

10. Ograniczaj spożycie soli kuchennej.

11. Pij codziennie 4-6 szklanek wody lub herbat ziołowych..

12. Bądź świadomym konsumentem. Czytaj etykiety. Nie kupuj produktów które zawierają więcej niż 5 składników.

13. Kupuj produkty naturalne a nie przetworzone

14. Bądź aktywny fizycznie! Spaceruj, biegaj, uprawiaj sporty, które lubisz.

15. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.