Kroki do Zdrowia


7 Kroków do Zdrowia z Lorenc Medical


  1. Każdy dzień zacznij z dobrym nastawieniem
  2. Odżywiaj się w oparciu o naturalne produkty
  3. Bądź świadomy jak oddychasz
  4. Zadbaj o zdrowy sen
  5. Pamiętaj o codziennej aktywności ruchowej
  6. Znajdź czas na wyciszenie, modlitwę, medytację
  7. Postaw na rozwój niezależnie od wieku

15 Kroków do Zdrowego Odżywiania


  1. Jedz regularnie co najmniej 3 posiłki dziennie
  2. Każdy dzień rozpoczynając od szklanki wody z cytryną, imbirem i miodem
  3. Codzienne pożywienie powinno być urozmaicone
  4. Spożywaj warzywa i owoce we wszystkich kolorach, które będą bazą do wszystkich posiłków
  5. Energię dostarczaj z pełnych ziaren zbóż: kasza jaglana, komosa ryżowa, ryż, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makarony z pełnych ziaren
  6. Białko dostarczaj z ryb, ekologicznego mięsa, warzyw strączkowych: cieciorka, fasola, soczewica, ekologiczne jajka, ekologiczne przetwory mleczne w postaci jogurtów naturalnych i białych serów
  7. Ograniczaj ilości spożywanego tłuszczu. Używaj dobrej jakości olejów roślinnych i oleju kokosowego
  8. Spożywaj codziennie garstkę: orzechów, nasion jak siemię lniane, ziarna słonecznika, pestki dyni…
  9. Ograniczaj słodycze zamieniając je na owoce świeże, suszone, orzechy..
  10. Ograniczaj spożycie soli kuchennej.
  11. Pij codziennie 4-6 szklanek wody lub herbat ziołowych..
  12. Bądź świadomym konsumentem. Czytaj etykiety. Nie kupuj produktów które zawierają więcej niż 5 składników.
  13. Kupuj produkty naturalne a nie przetworzone
  14. Bądź aktywny fizycznie! Spaceruj, biegaj, uprawiaj sporty, które lubisz.
  15. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.