Migrena

Migrena to nie zwykły ból głowy. Przy pulsującym, przeszywającym bólem migrenie towarzyszą dodatkowe objawy jak nudności, zaburzenia widzenia, nadwrażliwość na światło, zapachy, dźwięki, dotyk, zawroty głowy, drętwienie kończyn… Ataki migreny są najczęściej nawracające, mogą trwać kilka godzin a nawet trzy dni. Migreny dopadają najczęściej kobiety zarówno młode jak i starsze najczęściej w przedziale wiekowym 35-55. Jest trzecią najbardziej rozpowszechnioną chorobą na świecie.

Co może wyzwalać migrenę?

Stres, zmiana pogody, wysiłek fizyczny, brak snu, spożywanie nietolerowanych pokarmów lub niewłaściwych np sztuczne środki słodzące jak aspartam


Istotne jest regularne prowadzenie dzienniczka, który pomoże określić jakie sytuacje, stany, jedzenie wywołuje ataki migrenowe.


Produkty spożywcze które najczęściej wyzwalają migrenę mogą być uwarunkowane indywidualnie dlatego zaleca się choćby wykonanie badań w kierunku nietolerancji pokarmowych. Badania wskazują, iż znacząca poprawę w bólach migrenowych przynosi dieta eliminacyjna.

Najczęściej są to produkty: gluten a zwłaszcza pszenica, nabiał, cukier, drożdże, kukurydza, cytrusy, jajka, chemiczne dodatki spożywcze, alkohol szczególnie piwo i wino, aspartam, kofeina.

Zaburzenia hormonalne: Niektóre kobiety doświadczają ataków migren przed lub w trakcie menstruacji. Często jest to problem w zaburzeniach hormonalnych lub okresie menopauzy. Przyczyną migren mogą być również leki hormonalne jak antykoncepcja lub hormonalna terapia zastępcza.

Bodźce zewnętrzne ekspozycja na jasne światło, fluorescencyjne światła, głośne dźwięki i silne zapachy (nawet przyjemne) mogą wywołać lub wzmożyć migrenę. Warto wspomnieć że zwłaszcza niebieskie światło emitowane z wielu urządzeń cyfrowych jak telefony może być problematyczne. Używajmy filtrów na światło niebieskie

Brak regeneracyjnego snu lub jego za duża ilość też należy do jednych z czynników wyzwalających migrene

Stress lub nadmiar emocji nawet pozytywnych często jako reakcja po zaistniałych emocjach

Brak wody.Bardzo częstym czynnikiem wyzwalającym migreny jest odwodnienie, czyli niedostateczna podaż wody. Szczególnie jeśli nie pijemy wody pomiędzy posiłkami a kolejne kawy, która jest diuretyczna a jednocześnie wypłukuje niezbędny magnez.

Intensywny wysiłek fizyczny który nierzadko jest związany z niedostatecznym uzupełnieniem płynów z mikroelementami.

Zmiany pogody lub wysokości co wiąże się ze zmianami ciśnienia

Problemy z kręgosłupem w odcinku szyjnym oraz bręczą barkową wyniku stresu oraz pracą siedzącą

Jak możemy sobie pomóc ?

  1. Skontaktuj się ze specjalistą, który indywidualnie podejdzie do problemu migreny i znajdzie przyczyne
  2. Techniki redukujące stres jak regularny niewyzywający wysiłek fizyczny jak spacery oraz modlitwa lub medytacja, praca z oddechem
  3. Odpowiednia ilość regeneracyjnego snu
  4. Używanie z umiarem bodźców dźwiękowych, światła (stosowanie filtrów na światło niebieskie), nie używanie komputerów, telefonów przed snem
  5. Odpowiednia podaż płynów szczególnie wody z dodatkiem szczypty soli himalajskiej
  6. Zweryfikuj ze specjalistą układ hormonalny
  7. Eliminacyjna dieta dobrana indywidualnie
  8. Uzupełnienie podaży produktów spożywczych bogatych w substancje odżywcze które mogą pomóc w walce z migreną:
  • wit D redukcję białka C-reaktywnego (CRP) i statystycznie istotne zmniejszenie częstości występowania bólu głowy. Spacery na świeżym powietrzu w słoneczny dzień bez używania kremów z filtrami ( 20 minut)
  • Magnez, który może wpływać zarówno na funkcję receptora serotoninowego, jak i produkcję i zastosowanie neuroprzekaźników - odgrywa ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu migreny, źródło: pestki dyni, migdały, kakao (uwaga często nietolerowane), kasza gryczana
  • CoQ: wołowina, kurczak eko, ziarna sezamu,brokuły szpinak, makrela, śledź ale nie wędzone
  • Witaminy z grupy szczególnie ryboflawina (wit B2): jajka, mięsa, migdały, dziki łosoś, eko jogurt , zielone warzywa, strączkowe warzywa

Uwaga jeśli masz nietolerancje pokarmowe na powyższe produkty warto wspomóc się dobrze dobraną suplementacją