Embedded Files
Wahania nastrojów
Depresja są stanem, w którym osoba czuje się letargicznie, rozdrażniona, ma huśtawki nastroju, często brakuje jej motywacji, nie ma przyjemności z życia. Istnieją miliony osób borykających się z zaburzeniami depresyjnymi. Osoba taka potrzebuje wsparcia osób drugich i pomocy wyjścia z letargu.
Artykuł ma charakter informacyjno-edukacyjny, jeśli masz problem zdrowotny skorzystaj z pomocy specjalistów.
Do zaburzeń depresyjnych nie możemy podchodzić wyłącznie jako do jednostki chorobowej ale całościowo. Stan zdrowotny całego organizmu ma znaczący wpływ na naszą psychikę. Równowaga w organizmie wpływa na energię, pamięć, nastrój, skupienie, radość z życia.
Żywienie
Uzdrawiająca dieta to oparta o produkty naturalne, wolna od toksyn, przeciwzapalna i nisko alergizująca. Żywność ma niwelować reakcje alergiczne i zapalne w mózgu i całym organizmie.
Stosowanie diety przeciwzapalnej koncentrującej się na odpowiednie ilości wysokiej jakości białku, dobrych tłuszczach i ekologicznych warzywach, ma podstawowe znaczenie w wyprowadzeniu z depresji
Jelita a mózg
Wiąże się z powyższym punktem odnośnie żywienia. Jelita to siedziba układu odpornościowego. To tu zaczynają się stany zapalne organizmu. Jeśli nie wyrównamy równowagi w florze bakteryjnej jelit trudno będzie zadbać o równowagę psychiczną. Ponadto przy zaburzeniach trawienia i wchłaniania dochodzi do niedoborów substancji odżywczych mających istotne znaczenie w procesach biochemicznych w organizmie - mózgu, co wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne.
Zadbaj o stan jelit weryfikując czy nie ma alergii pokarmowych, celiakii, nietolerancji, przerostu bakteryjnego jelit SIBO, zespółu jelita drażliwego (IBS)....
Rytmy
Codzienność powinna być oparta o regularność, rytmy, które ułatwiają zachować równowagę w zdrowiu fizycznym jak i psychicznym
Codziennie rozwijaj swoje umiejętności, ucz się i pracuj. Wszystkie te czynności pozwalają zachować plastyczność umysłu, dają satysfakcję i spełnienie, co znacząco wspomaga stany depresyjne
Dbaj o regularność posiłków co pozwala uniknąć wahania poziomu cukru we krwi. U niektórych osób może dochodzić do spadków glukozy we krwi - hipoglikemii, która może spowodować lub nasilić wiele problemów ze zdrowiem psychicznym.
Dbaj o odpoczynek - sen 7-10 godzinny to czas regeneracji naszego organizmu, stanu psychicznego. Kilka uwag o dobrym śnie znajdziesz w naszym artykułe Zadbaj o dobry sen
Stres
Zadbaj o umiejętność radzenia sobie ze stresem, który może być główną przyczyną stanów zapalnych w organizmie, zaburzeń hormonalnych co z kolei przyczynia się do depresji. Przewlekły stres, inicjuje zmiany w osi podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowej i układzie odpornościowym, działa jako czynnik wywołujący lęki i depresję. Wzrost stężenia cytokin prozapalnych i glukokortykoidów, który występuje w przewlekłych sytuacjach stresowych przyczynia się do zmian zachowań związanych z depresją.
Hormony
Równowaga hormonalna nie tylko ogranicza się do osi podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowej związanej ze stresem. Istotna jest równowaga wszystkich hormonów ze szczególnym zwróceniem uwagi na poziomy hormonów tarczycy oraz insuliny.
Aktywność fizyczna
Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna mogą być tak pomocne jak leki przeciwdepresyjne, takie jak Prozac.
30 minut szybkiego treningu trzy razy w tygodniu jest tak skuteczne, jak leczenie farmakologiczne do złagodzenia objawów depresji. Natomiast kontynuowane regularne ćwiczenia zmniejszają szanse na powrót depresji.
Uspokój umysł
Regularna praktyka modlitwy, medytacji lub spokojna klasyczna muzyka, spacery to najlepsza terapia dla wyciszenia umysłu co pozwala zniwelować skutki stresu, lęków...
Weryfikacja witamin i substancji odżywczych
Badania wskazują, iż wyrównanie niskiego poziomu witaminy D w organizmie może korzystnie wpłynąć na poprawę nastroju, zmniejszyć objawy depresji oraz procesy zapalne. Badanie poziomu wit D i jej suplementacja ma szczególne znaczenie w miesiącach, gdy brakuje codziennego słońca oraz dla osób które mało przebywają na świeżym powietrzu.
Zweryfikuj procesy metaboliczne: m. in. proces metylacji oraz czy masz niedobór kwasu foliowego lub witaminy B12
Metylacja jest biochemicznym procesem o nadzwyczaj istotnym znaczeniu w funkcjonowaniu człowieka. Można ją zdefiniować jako dodanie grupy metylowej (CH3) do cząsteczki. Grupy metylowe biorą udział w dziesiątkach reakcji chemicznych w organizmie i mózgu i są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego
Zadbaj o wystarczającą podaż nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 w odżywianiu lub w suplemencie. Omega 3 kwasy mają istotny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego oraz redukcję stanów zapalnych.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5321518/
Report abuse