Wahania nastrojów

Wahania nastrojów

Depresja są stanem, w którym osoba czuje się letargicznie, rozdrażniona, ma huśtawki nastroju, często brakuje jej motywacji, nie ma przyjemności z życia. Istnieją miliony osób borykających się z zaburzeniami depresyjnymi. Osoba taka potrzebuje wsparcia osób drugich i pomocy wyjścia z letargu.

Artykuł ma charakter informacyjno-edukacyjny, jeśli masz problem zdrowotny skorzystaj z pomocy specjalistów.

Do zaburzeń depresyjnych nie możemy podchodzić wyłącznie jako do jednostki chorobowej ale całościowo. Stan zdrowotny całego organizmu ma znaczący wpływ na naszą psychikę. Równowaga w organizmie wpływa na energię, pamięć, nastrój, skupienie, radość z życia.

  • Żywienie

Uzdrawiająca dieta to oparta o produkty naturalne, wolna od toksyn, przeciwzapalna i nisko alergizująca. Żywność ma niwelować reakcje alergiczne i zapalne w mózgu i całym organizmie.

Stosowanie diety przeciwzapalnej koncentrującej się na odpowiednie ilości wysokiej jakości białku, dobrych tłuszczach i ekologicznych warzywach, ma podstawowe znaczenie w wyprowadzeniu z depresji

  • Jelita a mózg

Wiąże się z powyższym punktem odnośnie żywienia. Jelita to siedziba układu odpornościowego. To tu zaczynają się stany zapalne organizmu. Jeśli nie wyrównamy równowagi w florze bakteryjnej jelit trudno będzie zadbać o równowagę psychiczną. Ponadto przy zaburzeniach trawienia i wchłaniania dochodzi do niedoborów substancji odżywczych mających istotne znaczenie w procesach biochemicznych w organizmie - mózgu, co wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne.

Zadbaj o stan jelit weryfikując czy nie ma alergii pokarmowych, celiakii, nietolerancji, przerostu bakteryjnego jelit SIBO, zespółu jelita drażliwego (IBS)....

  • Rytmy

Codzienność powinna być oparta o regularność, rytmy, które ułatwiają zachować równowagę w zdrowiu fizycznym jak i psychicznym

Codziennie rozwijaj swoje umiejętności, ucz się i pracuj. Wszystkie te czynności pozwalają zachować plastyczność umysłu, dają satysfakcję i spełnienie, co znacząco wspomaga stany depresyjne

Dbaj o regularność posiłków co pozwala uniknąć wahania poziomu cukru we krwi. U niektórych osób może dochodzić do spadków glukozy we krwi - hipoglikemii, która może spowodować lub nasilić wiele problemów ze zdrowiem psychicznym.

Dbaj o odpoczynek - sen 7-10 godzinny to czas regeneracji naszego organizmu, stanu psychicznego. Kilka uwag o dobrym śnie znajdziesz w naszym artykułe Zadbaj o dobry sen

  • Stres

Zadbaj o umiejętność radzenia sobie ze stresem, który może być główną przyczyną stanów zapalnych w organizmie, zaburzeń hormonalnych co z kolei przyczynia się do depresji. Przewlekły stres, inicjuje zmiany w osi podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowej i układzie odpornościowym, działa jako czynnik wywołujący lęki i depresję. Wzrost stężenia cytokin prozapalnych i glukokortykoidów, który występuje w przewlekłych sytuacjach stresowych przyczynia się do zmian zachowań związanych z depresją.

  • Hormony

Równowaga hormonalna nie tylko ogranicza się do osi podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowej związanej ze stresem. Istotna jest równowaga wszystkich hormonów ze szczególnym zwróceniem uwagi na poziomy hormonów tarczycy oraz insuliny.

  • Aktywność fizyczna

Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna mogą być tak pomocne jak leki przeciwdepresyjne, takie jak Prozac.

30 minut szybkiego treningu trzy razy w tygodniu jest tak skuteczne, jak leczenie farmakologiczne do złagodzenia objawów depresji. Natomiast kontynuowane regularne ćwiczenia zmniejszają szanse na powrót depresji.

  • Uspokój umysł

Regularna praktyka modlitwy, medytacji lub spokojna klasyczna muzyka, spacery to najlepsza terapia dla wyciszenia umysłu co pozwala zniwelować skutki stresu, lęków...

  • Weryfikacja witamin i substancji odżywczych

Badania wskazują, iż wyrównanie niskiego poziomu witaminy D w organizmie może korzystnie wpłynąć na poprawę nastroju, zmniejszyć objawy depresji oraz procesy zapalne. Badanie poziomu wit D i jej suplementacja ma szczególne znaczenie w miesiącach, gdy brakuje codziennego słońca oraz dla osób które mało przebywają na świeżym powietrzu.

Zweryfikuj procesy metaboliczne: m. in. proces metylacji oraz czy masz niedobór kwasu foliowego lub witaminy B12

Metylacja jest biochemicznym procesem o nadzwyczaj istotnym znaczeniu w funkcjonowaniu człowieka. Można ją zdefiniować jako dodanie grupy metylowej (CH3) do cząsteczki. Grupy metylowe biorą udział w dziesiątkach reakcji chemicznych w organizmie i mózgu i są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Zadbaj o wystarczającą podaż nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 w odżywianiu lub w suplemencie. Omega 3 kwasy mają istotny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego oraz redukcję stanów zapalnych.