Nadciśnienie

Wysokie ciśnienie tętnicze, czyli nadciśnienie, jest powszechnym i niebezpiecznym stanem. Krew przepływa bowiem przez tętnice pod ciśnieniem stale wyższym niż normalne.

Wyróżniamy następujące rodzaje pomiarów ciśnienia krwi: skurczowe odnosi się do ciśnienia na tętnicach, gdy serce pompuje krew, rozkurczowe zaś odnosi się do ciśnienia wtedy, gdy serce spoczywa pomiędzy uderzeniami. Za prawidłowe uważa się ciśnienie krwi niższe niż 120/80. Podwyższone ciśnienie krwi wynosi 120-129 / mniej niż 80. Nadciśnienie rozpoczyna się, gdy ciśnienie skurczowe wynosi od 130 do 139 mmHg, a ciśnienie rozkurczowe wynosi od 80 do 89 mmHg.

Przewlekłe wysokie ciśnienie krwi może powodować sztywność naczyń krwionośnych i odkładanie się blaszek miażdżycowych, które zaczynają zatykać tętnice. Krew ma mniejszą średnicę w naczyniu, przez którą może przepływać. Serce zaczyna ciężej pracować, jest bowiem dodatkowo obciążone. W konsekwencji taka sytuacja może doprowadzić do ataku serca lub jego niewydolności.

Utrzymujące się wysokie ciśnienie krwi ma też negatywny wpływ na narządy wewnętrzne - mogą być one niedostatecznie dotlenione i odżywione, co w konsekwencji może doprowadzić do niewydolności któregoś z nich.

Mając do czynienia z nadciśnieniem, należy w pierwszej kolejności określić czy mamy do czynienia z nadciśnieniem pierwotnym, czy wtórnym (czyli takim, które nastąpiło

w wyniku innych problemów medycznych).

Pierwotne nadciśnienie tętnicze powstaje najczęściej w wyniku niezdrowej diety, opartej na żywności wysoko przetworzonej, obecności tłuszczów trans, cukru oraz nadmiernej ilości soli.

Siedzący tryb życia: Brak aktywności fizycznej może zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego osłabiając serce, co przyczynia się bezpośrednio do zwiększenia masy ciała

i wyższych poziomów stresu. Stres można odreagować najefektywniej właśnie dzięki aktywności fizycznej.

Palenie: Palenie papierosów uszkadza ściany tętnic i przyczynia się do sztywności tętnic. Zwiększa się tym samym ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. Nawet osoby niepalące, ale narażone na tzw. bierne palenie, są wystawione na ryzyko nadciśnienia.

Nadmierne spożycie alkoholu: Regularne spożywanie nadmiernych ilości alkoholu, może znacząco podnieść poziom ciśnienia krwi. Picie 10 gramów (0,35 uncji) alkoholu, może podnieść poziom ciśnienia krwi nawet o 1 mmHg.8

Stres, lęk i depresja: negatywne emocje mogą przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia tętniczego, powodując powtarzające się krótkotrwałe skoki ciśnienia krwi.

Dodatkowymi czynnikami, które mogą wpłynąć na powstanie nadciśnienia, to brak regeneracyjnego snu oraz chroniczne odwodnienie. Nagłe skoki ciśnienia mogą powstać

w wyniku ostrego bólu lub na skutek przyjmowania leków czy stosowanie napojów energetyzujących.

Nadciśnienie wtórne jest rzadko spowodowane innymi problemami medycznymi.

Warto monitorować ciśnienie krwi jeśli zdiagnozowano u Ciebie, któryś z niżej wymienionych problemów chorobowych: cukrzycę, bezdech senny, otyłość, zespół policystycznych nerek, zespół Cushinga, problemy z tarczycą itp.

Warto mieć świadomość, że zwiększone ryzyko nadciśnienia będą mieć osoby obciążone:

• Historią rodzinną: Jeśli masz bliskich krewnych, u których zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, możesz mieć genetyczną predyspozycję do tego stanu.

• Wiekiem: Twoje ciśnienie krwi ma tendencję do zwiększania się wraz z wiekiem, ponieważ naczynia krwionośne tracą swoją elastyczność.

• Płcią: do wieku 64 lat mężczyźni są bardziej narażeni na podwyższone ciśnienie krwi niż kobiety. Jednak w wieku 65 lat ryzyko wystąpienia nadciśnienia u kobiet staje się wyższe niż u mężczyzn. Dodatkowo menopauza i ciąża zwiększają podatność kobiety na wysokie ciśnienie krwi.

Leczenie nadciśnienia

Konwencjonalny plan leczenia nadciśnienia tętniczego obejmuje leczenie farmakologiczne lekami dobranymi przez lekarza. Są to m.in. : Diuretyki, Beta-blokery, Inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE) i inne.

Warto wspierać swoje zdrowie troszcząc się o nie, zmieniając styl życia i jedzenia:

Dieta

Niezdrowa dieta jest głównym czynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego, dlatego unikaj przetworzonej żywności; ograniczać należy ilość sodu, tłuszcze trans, cukier. Spożywaj żywność naturalną i nieprzetworzoną z dużą ilością warzyw; gotuj potrawy doprawione naturalnymi ziołami, które wydobędą esencję smaku potrawy i będą działać leczniczo.

Stosuj dietę z ograniczeniem soli - jeśli jej używasz, stosuj raczej niewielkie ilości soli himalajskiej.

Pokarmy, które pomogą Ci uniknąć wysokiego ciśnienia krwi

Kwasy tłuszczowe omega-3 regulują poziom LDL i HDL cholesterol oraz mogą obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi o, odpowiednio, do 4 mmHg i 2 mmHg. np siemie lnianne, oliwa z oliwek nieoczyszczona z tłoczenia na zimno

Buraki są doskonałym źródłem azotanów, które przekształcają się w tlenek azotu

w organizmie. Tlenek azotu jest niezbędny do relaksacji i rozszerzania naczyń krwionośnych. Warto pamiętać, wspominając o tlenku azotu, że bardzo istotne w procesie jego wytwarzania jest oddychanie przez nos a nie usta.

Czosnek zawiera aktywny związek o nazwie allicyna, który może pomóc

w normalizacji wysokich skurczowych poziomów ciśnienia krwi, poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu w organizmie.

Rukola jest dobrym źródłem potasu, magnezu i wapnia- wszystkie z nich są minerałami, które mogą pomóc w relaksacji naczyń krwionośnych, co z kolei obniża poziom ciśnienia krwi

Inne pokarmy, które są dobre do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi to jagody, pistacje, seler, ocet jabłkowy, pomidory i tłoczona na zimno ekologiczna oliwa z oliwek (najlepiej stosowana na zimno, na przykład do sałatek i nie poddawana obróbce cieplnej).

Kontroluj swoją wagę - nadwaga może nadwerężyć serce, więc upewnij się, że utrzymujesz prawidłową wagę, dzięki czemu możliwe będzie obniżenie poziomu ciśnienia krwi.

Pracuj nad stresem. Może on bowiem powodować krótkotrwałe skoki poziomów ciśnienia krwi. Warto wprowadzić takie techniki radzenia sobie ze stresem, jak techniki oddechowe, medytacja, modlitwa, ćwiczenia relaksacyjne.

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, ale nie może być forsująca: regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i złagodzić stres, co z kolei może obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Zalecana jest codzienna aktywność po 30-40 minut zaczynając od spacerów i zwiększając stopniowo wysiłek.

Sprawdź poziom witaminy D - stwierdzono, że niedobór tej witaminy powoduje sztywność tętnic, co może prowadzić do nadciśnienia.

Jeśli masz wysokie ciśnienie należy przez całe życie je kontrolować i pozostawać pod opieką lekarską. Warto także opracować plan leczenia, który będzie odpowiadał indywidualnym potrzebom.