Wzmacniamy układ kostny

Początki układu kostnego zaczynają się kształcić już w okresie prenatalnym.

Już w trzecim miesiącu ciąży widoczne są w większości kości punkty kostnienia. Najszybszy wzrost układu kostnego zachodzi w wieku wczesnodziecięcym ale wiek przedszkolno-szkolny to równie intensywny czas kształtowania się układu kostnego i postawy ciała. Mimo że szczytowa masa kostna zostanie osiągnięta w wieku 35 lat to stan kości w wieku dziecięcym ma kluczowe znaczenie na stan kości w wieku dorosłym.

Wiek rozwojowy to czas gdy kości wzrastają na długość i szerokość, zwiększa się ich gęstość oraz uwapnienie.


Jednym z najważniejszych elementów wspierających rozwój układu kostnego jest zbilansowana odżywcza dieta zapewniająca składniki odżywcze do wzrostu i odpowiedniej mineralizacji kości.

Komponując jadłospisy dla dzieci warto uwzględnić produkty spożywcze:

  • wapń (migdały, ryby, sezam, ekologiczny nabiał, brokuły, kapusta…)
  • fosfor (słonecznik, kasza gryczana, warzywa strączkowe, migdały, ryby, mięso, ryż…)
  • kolagen (ekologiczne mięsa, ryby)
  • wit C (żurawina, papryka czerwona, czarne porzeczki, czerwone porzeczki, owoce cytrusowe, warzywa kapustne, pomidory…)
  • witaminę D - niedobór tej witaminy może być przyczyną krzywicy u dzieci, źródło w pokarmach: jajka, masło, ekologiczny nabiał..Najlepszym źródłem wit D są promienie słoneczne dlatego warto korzystać z słonecznych dni by chłonąć promienie słoneczne. Pamiętajmy że używane kremy z filtrami blokują również witaminę D


Kolejnym czynnikiem wpływającym decydująco na rozwój układu kostnego jest aktywność fizyczna czyli wszystkie czynności i zajęcia związane z wysiłkiem fizycznym i ruchem, podczas których czynność serca i oddech przyspiesza się.

Codzienne uprawianie sportów w wieku rozwojowym korzystne wpływa na przyrost i wzmocnienie masy kostnej. Szczególnie zalecana jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Symulacja mechaniczna m.in przyczynia się do wzrostu masy kostnej szyjki kości udowej co daje większą wytrzymałość oraz zmniejsza ryzyko złamania kości w późniejszym wieku. Aktywność fizyczna również ma pozytywny wpływ na rozwój i wytrzymałość chrząstki stawowej. Mechaniczny nacisk na chrząstki wzrostowe powoduje zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu. Należy również pamiętać że codzienna aktywność fizyczna również ma wiele innych działań prozdrowotnych jak profilaktyka otyłości u dzieci ale również pozwala na odpowiednie kształtowanie masy mięśniowej. Mięśnie z szkieletem tworzą nierozerwalny układ ruchowy oraz zapewnia odpowiednią postawę sylwetki ciała.


Dla aktywnych dzieci zdrowe pralinki dające energię i bogate w wapń


  • 150 gr mielonych migdałów
  • 1,5 łyżki oleju kokosowego
  • 2 łyżki naturalnego kakao
  • łyżka startej skórki pomarańczy ekologicznej
  • 1,5 łyżki naturalnego miodu gęstego

Wszystkie składniki dokładnie wymieszać, z masy uformować kuleczki. Wstawić do lodówki na kilka godzin lub do zamrażalnika na 1,5 godziny.


Artykuł został napisany dla portalu przedszkoland.pl Emilia Lorenc